Дұрыс позаның белгілері - тік арқа, иық артқа тартылған, іштің қысылуы және жоғары бас. Позаның дұрыс немесе дұрыс емес екенін анықтау үшін келесі өте қарапайым сынақты орындауға болады.

Қабырға бойымен тұрып, арқаңызды оған жақын басу керек, содан кейін басыңызды қабырғаға басыңыз, қолдарыңызды төмен түсіріп, аяқтарыңызды біріктіру керек. Сіздің қалпыңыз дұрыс, егер қабырға мен беліңіздің арасында бос орын болса, қолыңызды қауіпсіз ұстай аласыз, ал басыңыз мен иығыңыз әлі қабырғаға басылған.

Поза жаттығулары 

Қабырғаға қарап тұрып, бір қолдың алақанымен қабырғаға тірелеміз. Қол түзу, саусақтар артқа, бас бармақ жоғары. Артқа бұрылып, қолды және кеуде бұлшықеттерін созыңыз, қолыңыз қабырғаға жабыстырылғандай, және сіз оған (қабырғаға) арқаңызды бұруыңыз керек.

Екінші қолмен бірдей әрекетті қайталаңыз. Бірнеше тәсілдерді орындаңыз. Бұл тамаша дене жаттығулары, оны күнделікті орындаңыз.

Тегіс және әдемі қалып - бұл өз бетіңізбен жұмыс жасау. Және оны елемеуге болмайды. Өйткені, бәрі тікелей әдемі қалыпқа байланысты: денсаулық, жақсы көңіл-күй және сыртқы сұлулық.